Ваш перелік справ у дні трагедій. Порядок вдома та в собі -справа, що допоможе заземлитися.
Для себе
- Пити воду й годувати себе - це зменшить стрес для тіла.
- Дихати - наприклад, по техніці "5 секунд - вдих - 5 секунд затримка - 5 секунд - видих". Це заспокоїть та заземлить.
- Якщо є можливість і немає сильної тривоги - просто спати.
- Спитати себе: що я зараз хочу? І зробити те, що по силах. Як правило, ми хочемо найперше не 🔥 в, пробач Боже, тюмені, а простих речей:
- з'їсти (солодке або солоне)
- зручно сісти
- випити каву, чай або щось холодне
- зробити якусь приємну дію для себе (від маски для обличчя до масажа або манікюра)
Це і треба робити, якщо є можливість. Це дасть мінімальне задоволення, а якщо є сили, можна зробити щось і
для дому
Правильно поприбирати, - це дасть відчуття контролю над головним:
- помити посуд - контролюю сферу їжі
- навести лад у зоні сну/ відпочинку - контролюю сферу комфорту
- навести лад у ванній - контролюю сферу самопідтримки: у ванній ми залишаємося наодинці із собою, і там можемо проявляти усі емоції.
Якщо прибрати тут, виявиться, що ми налагодили головні сфери свого життя - їжа, сон, самопідтримка. Все головне і порядку = відчуття "я у безпеці".
Робити короткі дії.
У важкі дні буває дуже важко зосередитися: думки стрибають, тривога не дає робити щось довге... тому можна робити дії на 2 хвилини, як ми часто робимо у нашій закритій спільноті Порядний дім.
- прибрати 1 поверхню - ту, яку ми як раз бачимо перед собою ("я бачу порядок, значить все в порядку")
- розібрати 1 невелику купку речей - одяг після прання, інструменти після роботи ("я можу завершити задачу до кінця")
- скласти декілька м'яких речей - ковдри, іграшки ("я торкаюся м'якого і наче себе обіймаю").
Дуже важливо також отримати підтримку. У нас в чаті Порядного дому саме у такі дні є сплеск звітів про домашні справи, зроблені саме у стресовий момент, і сплеск підтримки та турботи. Долучайтеся, це, можливо, одне з небагатьох місць, яке дійсно допомагає вивозити!