Порядок, як психологічна допомога: що робити?

Знаю, що знайомо. З 24 лютого кожен це пережив хоч раз. І навіть ті, хто далеко від України, також. Внутрішнє згарище - наслідок не тільки самої війни, а й:

• особистої втрати,
• будь-якої особистої катастрофи - втрата звичного життя, втрата будинку (та хоч через землетрус або пожежу, не обов'язково обстріл) руйнація особистого життя, бізнесу, значущих дружніх відносин,
• довгого періоду моральних чи фізичних мук, насильства в будь-якому його прояві,
• життя "в клітці", навіть якщо клітина золота - коли ти не можеш жити за своїми правилами.

Туга і біль - це важливі почуття, які потрібно прожити та опрацювати, і з ними найкраще йти до психолога.

Але є випадки, коли ми можемо ці емоції трошки "розхламити". І це можна практикувати, коли:

Ви зациклюєтеся на темі. "Я не можу ні про що думати і говорити, окрім як про війну". Можно скоротити самі випадки таких обговорень.

Ви перестаєте жити. "Я не можу піти в кіно, я не хочу бачити бузок за вікном, мені соромно насолоджуватися тихим небом, тому що десь воно чорне". Можна скоротити постійне почуття провини, якої насправді у вас немає. Та хоча б зрідка робити-таки те, що хочеться. 

Ви перестаєте рухатися і відмовляєтеся від руху, шукаючи будь-які причини. "Я не знаю, чого хочу ... або знаю, але це складно, треба пройти курс, треба отримати диплом, треба перевчитися на астронавта, без цього ніяк". Можна почати хоча б з найменшого - от хоча б з порядку. 

Ви агресивно охороняєте своє страждання, воно не повинно згаснути, коли хтось посмів страждати теж. “Це в тебе проблеми? Та не сміши! Ось у менееееее...!”. Можна почати хоча б з того, що інші переживання не варто знецінювати.

⠀

Ні, в цілом, можна не розхламлювати нічого. А що такого? Ну прокинетеся колись, з подивом зрозумієте, що вам 80. А коли було 79? А коли 30, 40, 50? Ну що вдієш, ну не пощастило, така доля. Якось дивно все минулося, так?

⠀

А що, якщо ні? Що якщо все-таки жити –

МОЖНА?

Давайте розхламлятися!? І порядок нам у цьому доможе дууууууже добре!

Обирайте далі ситуацію, яка найбільше вам підходить, та дійте! 

Ситуація: Я не можу жити взагалі.

Ок. Але ж ви все-таки щось робите? Вмиваєтеся. Їсте. Йдете в туалет. А що, якщо додавати до цих простих кроків хоча б один... маленький, але важливий.

Вмитися + замінити рушники, щоб витиратися чистими та м'якими. 

Поїсти + приготувати собі смачної кави.

Важливо: додавати хоча б маленький, але +. І цей плюс має нести хоча б мінімальне задоволення для вас. 

Це порядок, як турбота про себе. Підтримка. Опора. 

Ситуація: Я не можу думати ані про що інше.

Ок, най так. Але що ви можете робити у межах цього болю?

1. Знайти інших, таких самих. Та допомогти їм. Найпростіший спосіб допомогти - зробити щось "матеріальне": приготувати їсти, дати теплий одяг, помити посуд. 
2. Зробити дрібну фізичну роботу. Ви ж не можете думати ні про що інше? То займіть руки. Плетіть щось, чистіть щось таке, що потребує довгої уваги, кропітко мийте якусь складну річ, полагодьте щось. 

Це порядок, як спосіб заземлитися. Вивести себе з бездіяльності навіть тоді, коли важко діяти взагалі. 

Ситуація: Мені боляче, бо немає нічого з того, що я любив.

Я втратив роботу, друзів, звичне життя, дохід... Іноді й дім. 

Так. Але це можна будувати знову. Порядок в цьому допомагає:

1. Переберіть речі та залиште ті, які більше підходять до нового життя.
2. Оточіть себе предметами, які зараз допоможуть вам жити, виконувати якісь функції.
3. Якщо тільки є можливість, додайте предмети, які створять відчуття дому, повноцінного життя. 

Це порядок, як спосіб вижити, побудувати нові умови для життя, а не існування.

Ситуація: у інших все ще гірше, чого я буду скаржитися?

Так. Але ж і ви живий. І ви маєте значення! І ваші страждання також мають значення, навіть якщо ви не пережили того, що люди в Маріуполі, навіть якщо ви ніколи не жили у тому будинку в Дніпрі. 

1. Допомагайте. Зберіть речі, які можна передати тим, хто їх потребує.
2. Підтримуйте. Передайте теплі речі, іграшки тим, хто втратив усе. 
3. Будьте готові допомагати. Це особливий момент: наводьте лад у будинку та в речах для того, щоб завжди бути готовим зібратися та вибігти на допомогу, прийняти нужденних, підібрати для них потрібні речі тощо. 

Це порядок, як інструмент, який допоможе вам не скаржитися, а прийняти свій біль та навіть використати його на радість іншим. 

Ситуація: я не знаю, що мені треба.

Зараз таке відчуває багато хто з нас. Це розгубленість, яку ворог кинув у нас, як ракету - це також його зброя. Але ми можемо протистояти:

1. Подумайте, які речі ви любите. Оточіть себе максимумом з них.
2. Подумайте, які речі вам би зараз допомогли. Принесіть їх в своє життя, якщо маєте таку змогу.
3. Подумайте, які речі вас би зараз зігріли. Подаруйте їх собі по можливості.

Зазвичай все це - маленькі речі. Дрібниці типу кави, музики, пледу. То просто оточуйте себе підтримкою, навіть якщо вона така! 

Це порядок, як спосіб побудувати новий дім. Нове життя. Навіть якщо основа для цього - руїни.

Все це буде простіше побудувати, якщо правильно спланувати ваш ідеальний будинок, ваш маршрут порядку. Він не наводиться увесь відразу, треба працювати із кожним куточком - окремо, послідовно, у вашому темпі.

Щоб не додавати собі стресу, майте прописані для себе правила життя - всі вони є у авторській системі порядку "Книга твого дому", із якою ви:

1. Розберетеся, який лад вам потрібний.
2. Зрозумієте, що вам треба робити, а що може й зачекати.
3. Отримаєте інструкції не просто по кожному приміщенню, а по кожному куточку вашого дому, по кожній полиці, по кожній шухляді!
4. І все це пропрацюєте у робочому зошиті, щоб зрозуміти, наскільки ідеї вам підходять!

Обирайте вашого помічника, який завжди буде "на підхваті". Це ще один спосіб допомогти собі:

• прописати власні думки;
• переключитися на речі;
• набути досвід вигнання непотрібних речей, щоб потім перенести його на вигнання непотрібних людей, подій, стосунків, емоцій. 

Замовляйте "Книгу твого дому" із робочим зошитом тут! 

Дуже проста схема нового порядку:

1. Головний - це ви. Ви в центрі цього зруйнованого Всесвіту, саме ви. 
2. Створіть для себе отчення з радості. Най навіть це просто дрібні речі.
3. Робіть маленькі кроки кожен день. Дерева ростуть повільно. 
4. Шукайте тих, кому можете допомогти. Іноді це вирішує усе. Іноді це і є наш новий порядок життя! 

Наше життя - найкраща зброя проти ворога. Наша посмішка - найбільша сила проти нього.