Війна в Україні та порядок у відчуттях. Як впоратися із постійним стресом?

Стрес - наш постійний супутник. Він з нами скрізь. Він з нами вдень та вночі. І головне, що ми можемо робити зараз, - боротися із цим стресом, бо це наш внесок у глобальну перемогу! Згодні?

Як боротися? Фізичний рівень

(авторка - Наталья Мовчан)

1. Розслабляйте щелепи.
2. Опускайте плечі.
3. Звертайте увагу на дихання.
4. Не завмирайте.
5. Робіть навмисне комфортні глибокі вдохи, щоб відчути, як тіло наповнюється вдохом.
6. Якщо відчуваєте оніміння губ - просто "па-па-па-кайте" або "ма-ма-ма-кайте" з активним рухом губ, можна наносити бальзам або помаду на губи (не матову, щоб не стягувати).
7. Зігрійте себе - обкладіться ковдрами, лягте в гарячу ванну, якщо є така можливість. 
8. Якщо є потреба та сили, займайтеся спортом. 

Як боротися? Побутовий рівень

(авторка - Наталья Мовчан)

1. Пийте теплий чай, чи теплу воду, якщо немає апетиту (з цукром було б доречно).
2. Спіть стільки, скільки є можливості.
3. Стихшуйте звуки і прибирайте "зайві" аудіальні подразники.

Як боротися? Якщо ви мама

1. Кажіть дітям правду про свій стан.
2. Щоб зняти тривогу з дітей, обов'язково додавайте впевнено: "мама доросла, мама впорається/потурбується про себе".
3. Не грайте роль жінки, в якої все ок, це ще більше руйнуватиме вас. І не допоможе дітям. 
4. Говоріть з тими, хто може слухати. Слухайте, якщо можете, тих, кому важливо говорити.
5. Обіймайтеся. Можна мовчки. 

Як боротися? Детокс

1. Відкладіть телефон, щоб не тягтися постійно до телеграм-каналів.
2. Обмежте перегляд новин.
3. Переключіть думки - дивіться кіно, слухайте музику, якщо можете.
4. Читайте НЕ новини - можливо, професійну чи наукову літературу буде важко сприймати, але ж є художня. Читайте хоча б фентезі. 
5. Переключіться на творчість (навіть якщо в процесі будете думати про жахіття та війну, творчий процес це направить в інше русло). 

Як боротися? Особисті потреби, за які не соромно

1. Хочеться плакати - плачте. 
2. Хочеться кричати та злитися - робіть це (тільки варто впевнитися, що ви нікому не нашкодите цим). 
3. Потрібна допомога - звертайтеся до психолога, до психіатра. Це не соромно, навпаки.
4. Відчуваєте, що не можете впоратися, - ідіть до лікаря та просіть ліки (хоча б заспокійливе). 
5. Є потреба - спробуйте медітацію, йогу.

Як боротися? Побутові справи

1. Дуже важливо робити рутинні справи по дому. Це не обов'язок! Це елемент самоспасіння. 
2. Перевдягайтеся та вмивайтеся, приймайте душ.
3. Мийте посуд.
4. Повертай речі на місце.
5. Заряджайте гаджети, коли є світло.
6. Вмикайте ліхтарики, коли темно (не залишайте себе в темряві).

Порядок зараз може дати заспокоєння на фізичному рівні. Як цього досягти, писала тут, прочитайте та використовуйте це для себе! Також порядком та побутовою рутиною можна займатися навіть в умовах відсутності світла. Про це говоримо тут.